做俯卧撑能减掉肚子上的赘肉吗

做俯卧撑通常不能直接减掉肚子上的赘肉。俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，对腹部脂肪的消耗效果有限。

减脂是全身性的过程，无法通过单一动作实现局部减脂。俯卧撑作为力量训练，虽然能增强肌肉耐力和代谢率，但燃烧腹部脂肪需要结合有氧运动和饮食控制。持续进行跑步、游泳等有氧运动，配合低热量高蛋白饮食，才能有效减少腹部脂肪堆积。

若仅依赖俯卧撑，可能因肌肉增长导致体重变化不明显，甚至因热量摄入过剩使腹部脂肪增加。建议将俯卧撑纳入综合训练计划，每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，同时减少精制碳水和高脂食物摄入。

减脂期间可适当增加俯卧撑训练强度，如采用变式动作或增加组数，以提升基础代谢率。但需注意动作规范，避免肩颈代偿。若存在腰椎疾病或高血压等问题，应在医生指导下调整运动方案。