雁式运动做脊柱保健

简要内容:记得早上起床做腰部运动，防止腰部湿寒劳损，多运动，保持良好的姿势习惯。

培养贵族的正确姿势，保持一定的体重，保持身体的柔软性，使用坐着的腰部负担工具，使用腰枕，早上起床后2~3分钟的腰部运动，可以压迫

椎间盘，挤出多馀的水分。●培养贵族正确姿势的贵族的重要特征之一是姿势总是正确优雅。这种姿势训练不仅能体现礼仪，还能帮助腰椎。让我们从每个姿势5分钟开始，逐渐形成良好的姿势。座位训练:坐在有靠背的木椅上，髋膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽量靠近，不留空隙。站立训练:腰背靠近墙壁直立，以腰椎和墙壁之间伸不出手为原则，逐渐屈膝蹲下。步行训练:头顶的书，腰椎垂直前进，尽量不要掉头上的书，双手各举轻物，腰椎平直前进。●保持恒定体重的增加在不知不觉中，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们经常不经意间在腰间发现自己的轮胎。这些赘肉是挂在腰上的沙包，增加腰椎的负担，使腰椎深埋在脂肪中，不锻炼就容易变弱。雁式锻炼腰肌发达的腰肌和腹肌可以像夹板一样，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态下的稳定性，保护腰椎免受损伤。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。另外，每天都可以做雁式。俯卧位，用力挺胸抬头，双手伸向空中，就像雁在飞一样。每次抬起动作持续5秒，放松肌肉，休息3~5秒。每天早晚各锻炼一次，每次做30个。